Kilo Vermek İçin Motivasyon

Kilo vermek için çoğu zaman sağlıklı bir programa başlamak ve bu plana bağlı kalmak oldukça zor görünebilir.

Bu zorluk başlamak için gerekli motivasyondan yoksun olmaktan ya da programa devam etmek için motivasyonu kaybetmekten kaynaklanır. Neyse ki, motivasyonunuzu arttırabilecek çeşitli yollar var.

Bu yazımda sizlere sağlıklı beslenme ve kilo verme yolunda kendinizi motive etmenize yardımcı olacak adımlardan bahsedeceğim.

Neden Kilo Vermek İstiyorsunuz?

Kilo verme amacınız göbek bölgesindeki yağları eritmek, karaciğer yağlanmasını önlemek, daha özgüvenli hissetmek ya da daha iyi görünmek olabilir.

İlk olarak kilo vermek istemeniz için mevcut tüm nedenleri tanımlayın ve bunları bir kağıda veya bilgisayarınıza yazın.

Yazdıklarınızı size uygun belirli aralıklarla okuyun. Özellikle sağlıklı beslenme ve kilo verme planlarınızdan sapmak istediğinizde yazdıklarınızı hatırlatıcı olarak kullanın.

Bu, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kararlı ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

Yapılan araştırmalar, kilo verme motivasyonları içten gelirse insanların bu yolda daha başarılı olduğunu göstermektedir.

Beklentileriniz Gerçekçi mi?

Popüler birçok diyet size hızlı ve kolay kilo kaybını vaadi verir. Kişinin sağlık durumuna ve kilo fazlasına göre farklılık gösterebilse de unutmamak gerekir sağlıklı ve sürdürülebilir olan haftada 0,5-1 kg kaybetmektir.

Bu sebeple sağlığınıza zarar verecek ve ulaşılamaz hedefler belirlemek hayal kırıklığınıza uğramanıza yol açabilir. Ve bu da pes etmenize neden olabilir.

Kendinize ulaşılabilir hedefler belirlemeniz, başarmanız ve başarı duygusu yaşamanızı sağlayarak motivasyonunuzu arttırıp devamlılığını sağlamaya yardımcı olacaktır.

Şunu bilin ki vücut ağırlığınızın yalnızca %5-10’u kadarlık bir kilo kaybı bile sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Fazla kilolu ya da obez kişilerde vücut ağırlığının %5-10 kadar kaybı, kalp hastalığı riskini azaltıcı, kolesterol seviyelerini düşürücü, eklem ağrılarını giderici etkilere sahip olduğunu gösteren çalışmalar mevcuttur.

Yani belirleyeceğiniz küçük ve ulaşılır hedefler kilo verme sürdürülebilirliğini sağlamakla kalmayıp, sağlığınız üzerinde birçok olumlu etki yaratacaktır.

Kendinize En Uygun Planı Seçin

Her diyet kişiye özel oluşturulmalıdır.

Uygulayabileceğiniz onlarca farklı diyet vardır ve bunların hemen hemen hepsi kalori azaltmasına dayanır.

Kalori alımını azaltmak elbette kilo vermenizi sağlar, ancak yapılan ve yaşam tarzınıza uygun olmayan sürdürülemez diyetler yo-yo sendromuna neden olarak kilo almanıza sebep olabilir.

Bu sebeple yaşam tarzınıza uyan, bağlı kalabileceğiniz bir diyeti uygulamanız çok önemlidir. Belirli yiyecekleri tamamen ortadan kaldıran katı diyetlerden kaçının. Yapılan araştırmalar ya hep ya hiç şeklindeki diyet yaklaşımında olanların kilo verme olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir.

Küçük Adımlarla İlerleyin

Kilo vermeye çalışırken birçoğumuz sadece sonuçta toplam ulaşmak istediğimiz hedef ağırlığa odaklanır (Toplamda 20 kg vereceğim gibi).

Fakat yalnızca sonuç hedefine odaklanmak kendinizi hedefinizden çok uzakta hissetmenize sebep olarak motivasyonunuzu kaybetmenize yol açabilir. Bunun yerine süreç hedefleri belirlemek faydalı olacaktır. Haftada 5 gün egzersiz yapacağım, her gün 5 porsiyon sebze yiyeceğim, bir ayın sonunda 3 kg vereceğim gibi.

Yemek Günlüğü Tutun

Kilo verme motivasyonu sağlamak ve korumak için kendi kendinizi izlemeniz çok önemlidir.

Yiyecek alımlarını takip edenlerin, kilo vermeyi ve kilo vermeyi sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğu bilinmektedir.

Ayrıca yemek günlüğünü doğru bir şekilde tutmanız da önemli. Gün içinde küçükte olsa tükettiğiniz hiçbir besini atlamamanız gerekir.

Aşırı yeme tetikleyicilerini belirlemeniz açısından yemek günlüğünüze duygularınızı da yazabilirsiniz. Böylelikle aşırı yemenize sebep olan durumları belirleyerek bunlarla başa çıkmak için uygun stratejileri geliştirebilirsiniz.

Kendinizi Takdir Edin

Evet, kilo vermek zor olabilir. Bu sebeple ara hedeflerinize ulaştığınızda kendinizle gurur duyup başarınızı kutlamayı ihmal etmeyin. Bu hedefler yalnızca verdiğiniz kilolar olmasın, sağlıklı beslenme yolunda yaptığınız davranış değişikliklerini de dahil edin.

Bu motivasyonunuzu arttırmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca kendinizi ödüllendirerek de motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. Fakat bunu yaparken uygun ödülü seçmeniz çok önemlidir. Kendinizi yemekle ödüllendirmeyi tercih etmeyin.

Sosyal Desteğiniz Olsun

Aile, arkadaşlar gibi yakınlarınıza kilo verme hedeflerinizden bahsedin. Motive olmamız için sevdiklerimizden alacağımız olumlu geribildirim ve destek çok önemlidir.

Ayrıca kendinize bir kilo verme arkadaşı da bulabilirsiniz. Böylelikle süreç boyunca birlikte çalışır, birbirinizi teşvik ederek destek olabilirsiniz.

Bir Taahhütte Bulunun

Aileniz, arkadaşlarınız gibi yakınlarınıza kilo verme hedefleriniz doğrultusunda bir taahhütte bulunun. Bu kendinizi kilo vermek için sorumlu hissetmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanızı sağlayacaktır.

Hedeflerinizi ne kadar çok insanla paylaşırsanız (sosyal medya da olabilir), hedeflerinize ulaşma konusunda kendinizi daha fazla sorumlu hissedersiniz.

İlaveten spor salonu, egzersiz paketleri gibi üyeliklere ödeme yaparsanız amacınıza bağlı kalma olasılığınız yükselir.

Hedefleriniz ile İlgili Olumlu Konuşun

Hedefinize ulaşacağınıza ne kadar emin ve hedeflerinizle ilgili ne kadar olumlu beklentiye sahip olursanız başarılı olma olasılığınız artacaktır.

Bu sebeple kilo kaybınız hakkında olumlu konuşmaya başlayın. Ayrıca bu yolda atacağınız adımlar hakkında düşüncelerinizi yüksek sesle dile getirmeyi ihmal etmeyin.

Sadece kilo hedefinize ulaşma kısmını hayal ederek çok fazla zaman harcarsınız hedefinize ulaşma olasılığını düşürebilirsiniz. Bu konuda zihinsel olarak konsantrasyon daha önemlidir. Hedef ağırlığınıza ulaştığınızı elbette hayal edin, ancak ardından önünüze çıkabilecek engelleri de hayal edin ve bunları nasıl aşabileceğinizi planlayın.

Zihninizde bu karşıtlıkları oluşturmak daha fazla eylemde bulunmanızı sağlayacaktır.

Keyif Alacağınız Bir Egzersiz Bulun

Fiziksel aktivite kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Sizin için en iyi fiziksel aktivite seçeneği, zorla yapmayacağınız keyif alacağınız bir aktivite seçmektir.

Fiziksel aktivite yalnızca kalori yakmanıza yardımcı olmaz, genel sağlığınızı da iyileştirir.

Egzersiz yapmanın birçok faklı yolu vardır. Nerede egzersiz yapmak istediğinizi de düşünün. Açık havada mı, evinizin konforunda mı yoksa spor salonunda mı egzersiz yapmayı seçersiniz?

Ayrıca tek başınıza mı yoksa bir grupla mı egzersiz yapmaktan keyif alacağınızı belirleyin. Son olarak egzersiz yaparken müzik dinlemek motivasyonunuzu arttırabilir ve daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlayabilir.

Amacınız Mükemmellik Olmasın

Hedeflerinize ulaşabilmeniz için mükemmel olmanız gerekmiyor. Aşırı kısıtlayıcı olmayın.

Aşırı kısıtlayıcı ya da ya hep ya hiç yaklaşımda olursanız kendinizi ‘bu öğlen fast food yedim, madem öyle bu akşam da pizza yiyeyim’ derken bulabilirsiniz. Bunun yerine ‘bu öğlen çok yedim, akşam yemeğimi daha sağlıklı seçimler yaparak dengelemeliyim’ demeye çalışın.

Ayrıca kilo verme yolculuğunuzda bir hata yaparsanız kendinizi hırpalamayın. Bu motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Kendinizi affedin ve yola devam edin. Bir hatanın gösterdiğiniz gelişmeyi yok edemeyeceğini unutmayın.

Profesyonel Yardım Alın

İhtiyaç duyduğunuzda kilo vermenize yardımcı olmak için profesyonel yardıma başvurmaktan çekinmeyin.

Egzersizlerinizde yardımcı olacak bir uzman ya da diyet programlarını kişiselleştirecek bir diyetisyen ile çalışmanız motivasyonunuzu artırıp daha kolay yol almanızı sağlayacaktır.