Kilo Vermek İçin Motivasyon
Uzun vadeli kilo verme başarısı için motive olmak çok önemlidir. Ne ile motive olunacağı ise kişiden kişiye farklılık gösterir. Bu yolda sizi motive edecek şeylerin ne olduğunu bulmak önemlidir. Hedeflerinizi, uygun araçlar ve kişilerle desteklemek motive olmanızı ve bunu sürdürmenizi sağlayacaktır.
Bunları da beğenebilirsiniz
Göbek Yağlarınızdan Kurtulun!
Duygusal Yeme
Şekerden Vazgeçmenize Yardımcı Olacak 7 Şey
Duygusal Yeme
Duygusal yeme, kendimizi daha iyi hissetmek için yiyecekleri kullanmaktır. Her zaman yalnızca fiziksel açlığı gidermek için yemek yemeyiz. Aynı zamanda rahatlamak, stres atmak veya kendimizi ödüllendirmek için yiyeceklere yöneliriz. Maalesef ki bunu yaptığımızda genelde tatlı, abur cubur gibi sağlıksız yiyecekleri seçeriz. Özellikle kötü bir günün ardından tatlılara, hamur işlerine ve kalorili içeceklere yönelme eğilimimiz daha fazladır. Duygusal gereksinimlerinizi karşılamak için yediğinizde can sıkıcı durumu çözmek şöyle dursun aşırı/sağlıksız yemekten ötürü kendinizi suçlu hissederseniz. Arada sırada sevdiğiniz yiyecekleri kutlama veya ödül amaçlı yemeniz illa ki kötü bir şey olmasa da, yiyecekler sorunlarla başa çıkma mekanizmanız olduğunda sağlıksız bir yeme döngüsünde sıkışıp kalabilirsiniz. Peki Neden Duygusal Yemek Yeriz? Fizyolojik ve duygusal açlık…
Detoks Gerçekten Gerekli mi?
Detoksifikasyon (Detoks) vücudumuzu toksinlerden arındırmayı ve sağlığı geliştirmeyi amaçlayan ve uzun zamandır sıklıkla karşılaştığımız popüler bir kelimedir. Detoksta amaç sağlıklı kalmak ve sağlığı korumak için belirli dönemlerde vücudumuzdaki toksinleri/zehirli maddeleri temizlemektir. Bu tarz diyetlerde hızlı kilo kaybı, sağlıklı sindirim sistemi, daha iyi cilt ve saç sağlığı gibi şeyler vaad edilir. Belirli sürelerde oruç tutmak, buğday ve süt ürünlerini kesmek, sadece meyve ve sebze tüketmek sadece belirli yiyeceklerle beslenmek, diyet takviyeleri veya diğer ticari ürünleri kullanmak gibi farklı yaklaşımları içerebilir. Peki Güncel Araştırmalar Detoks Hakkında Aslında Ne Diyor? İnsanlar üzerinde detoksifikasyon programlarına yönelik yapılmış az sayıda çalışma bulunmaktadır. Bu çalışmaların bazılarının sonuçları kilo ve yağ kaybı, insülin direnci gibi parametreler üzerinde…
Metabolizma Hızlandıracak Basit İpuçları
Metabolizma, yaşamımızı sürdürebilmemiz için vücudumuzda meydana gelen tüm kimyasal reaksiyonlardır. Gün boyunca tükettiğimiz besinler devamlı olarak bir yapım yıkım süreci ile enerjiye dönüştürülür. Bununla birlikte, metabolizma kelimesi genellikle metabolizma hızı veya yaktığınız kalori sayısı ile birbirinin yerine kullanılır. Yaşımız, cinsiyetimiz, hareketliliğimiz, kas kütlemiz gibi faktörlere bağlı olarak metabolizma hızı kişiden kişiye değişebilir. Metabolizma hızınız ne kadar yüksekse o kadar çok kalori yakarsınız ve kilo vermek, verilen kiloyu korumak o kadar kolay olur. İşte metabolizma hızınızı arttıracak basit öneriler Her Öğünde Protein Kaynakları Tüketin Yemek yediğimizde metabolizmamız bir süreliğine hızlanır. Çünkü tükettiğimiz besinlerin sindirilmesi, emilimi ve depolanması için de enerji gerekir ve bunun için harcanan enerjiye besinlerin termik etkisi denir. Vücudumuz…
Bunları da beğenebilirsiniz
Göbek Yağlarınızdan Kurtulun!
Şekerden Vazgeçmenize Yardımcı Olacak 7 Şey
Emzirme mi Mama mı?
Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Su içmenin uzun zamandır kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülüyor. Buna bağlı olarak kilo vermeye çalışan yetişkinlerin ortalama %50’si su tüketimini arttırmaktadır. Konu ile ilgili yapılan birçok çalışma, daha fazla su içmenin kilo vermeye ve verilen kiloyu korumaya katkıda bulunacağını göstermektedir. Peki, daha fazla su içmek kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Su İçmek Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayabilir Yetişkinlerde her ana öğünden önce yarım litre su tüketiminin kilo vermeye katkı sağladığını gösteren çalışmalar mevcuttur (Kaynak 1). Ayrıca yapılan bir çalışmada yetişkinlerde su içmenin dinlenme enerji harcamasını %30 arttığı gösterilmiştir. Bu fazladan kalori harcanmasını ifade eder. Söz konusu etki su tüketimini takiben 10 dakika içinde oluşmakta ve 30-40 dakika içinde maksimuma ulaşmaktadır…
Bunları da beğenebilirsiniz
Kilo Almanıza Yardımcı Olacak Sağlıklı Meyveler
Yumurta Gerçekten Kolesterole Etki Eder mi?
Melatonin Arttıran Besinler
Şekerden Vazgeçmenize Yardımcı Olacak 7 Şey
Gerek dış görünümümüz gerekse genel sağlığımız için şekerden vazgeçmemiz gerektiğini bilsek de, şekersiz beslenmeye geçmenin zor olduğu da bir gerçek. Özellikle bel çevreniz için şekerden daha kötü hiçbir yiyecek yoktur. Şekerli bir yiyecek yediğinizde veya içtiğinizde, vücudunuzda yağ depolamayı teşvik eden hormonal bir durum oluşur. Ayrıca şeker, diğer bağımlılık yapan maddeler gibi bir bağımlılık yaratır. Bu sebeple şekeri bırakmak zordur. Bıraktığınızda özellikle birkaç gün sinirlilik, yorgunluk ve baş ağrısı yaşanabilir. Peki şekersiz beslenme tarzına geçmek için ne yapılabilir? 1) Şeker bağımlılığı gerçek olabilir Şu an için şekerin bağımlılık yapan bir madde olduğunu destekleyen az sayıda kanıt olsa da, hayvan sinirbilimi üzerine yapılan çalışmalar, tatlılığın veya lezzetliliğin bağımlılık benzeri yemenin kritik unsurları…
Sağlıklı Karbonhidratlardan Korkmamanız İçin 7 Neden
Karbonhidrat alımı, beslenme biliminde en çok tartışılan konulardan biridir. Abur cuburların karbonhidrat bakımından yüksek olma eğiliminde olduğu ve düşük karbonhidratlı diyetlerin özellikle kilo verme, diyabet ve metabolik sendrom gibi bazı sağlık sorunları için son derece derecede faydalı olduğu doğrudur. Ancak, unutulmaması gerekir ki tüm karbonhidrat kaynakları eşit değildir. Rafine karbonhidratlar sağlık açısından zararlı olabilir fakat kompleks karbonhidratlar çok sağlıklıdır. Aslında, en sağlıklı birçok besinin karbonhidrat içerikleri yüksektir. Ben de bu yazımda sizlerle karbonhidrat içeren besinlerin tamamından kaçınmanın gerekli olmadığını küçük başlıklar altında açıklamaya çalışacağım. 1. Tüm Karbonhidratlar Obezite Nedeni Değildir Kalori kaynağı herhangi bir besin öğesinin (karbonhidrat, yağ ve protein) fazla miktarda tüketimi kilo alımı ve obezite oluşumuna sebep olur.…
Bunları da beğenebilirsiniz
‘Alınan Kalori ve Harcanan Kalori’ Asıl Mesele mi?
Kilo Almanıza Yardımcı Olacak Sağlıklı Meyveler
Maca Kökünün Faydaları
Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan 10 Hata
Kilo vermek bazen gerçekten zor olabilir. Sıklıkla duyduğumuz şeylerden biri, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapıyor olunduğu düşünüldüğü halde istenilen sonuçların alınmaması olduğudur. Bu durumu incelediğimizde altında yatan nedenler genellikle yanlış yönlendirilme ve sosyal medyadan edinilen asılsız kilo kaybı tavsiyeleri oluyor. Bunun dışında çeşitli sebeplere bağlı olarak ölçüm zamanında kilo kaybı miktarı gerçek sonucu göstermiyor da olabilir. Konuya açıklık getirmek amacı ile kilo vermeye çalışılırken yapılan yaygın hataları sizler için derledim. 1. Sadece tartıdaki rakama odaklanmak Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmış olmanıza rağmen yeterince hızlı kilo vermediğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Burada unutulmaması gereken tartıda gördüğünüz sayının yalnızca bir değişim ölçüsü olduğudur. Vücudunuzda bulunan su ve sindirim sisteminizdeki besin miktarları gibi değişkenler ağırlığı…
Bunları da beğenebilirsiniz
Metabolizma Yavaşlatan 7 Hata
Maca Kökünün Faydaları
Yumurta Gerçekten Kolesterole Etki Eder mi?
Düşük Karbonhidratlı Diyet mi?
Düşük karbonhidratlı diyetler gerçekten işe yarıyor mu?
Göbek Yağlarınızdan Kurtulun!
Birçoğumuzun ortak hedefidir göbek bölgesindeki yağları eritmek. Göbek çevresinde yağ birikimi, karın içi (viseral) yağ ile ilişkili olduğundan tehlikelidir. Yapılan araştırmalar karın içi yağlanma ile tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, metabolik sendrom gibi rahatsızlıkların ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu sebeple göbek bölgesi yağlarından kurtulmak sağlığınıza büyük faydalar sağlayacaktır. Bazı kilo verme stratejileri, karın bölgesindeki yağı vücudun diğer bölgelerine göre daha fazla hedefleyebilir. İşte göbek yağından kurtulmanın kanıta dayalı basit yolları. 1. Şekerli yiyecek ve şekerli içeceklerden uzak durun Yapılan çok sayıda araştırma gösteriyor ki, şeker ve çoğunlukla yüksek miktarda fruktozdan kaynaklanan aşırı şeker, karın ve karaciğer çevresinde yağ birikmesine yol açmaktadır. Meyvelerde doğal olarak bulunan fruktozun aksine, alkolsüz şekerli içecekler ve yüksek fruktozlu…
Bunları da beğenebilirsiniz
Melatonin Arttıran Besinler
Detoks Gerçekten Gerekli mi?
Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
