Emzirirken Sınırlandırılması Gereken Yiyecekler

Hamileliğiniz boyunca, bebeğinizi güvenli ve sağlıklı tutmak için bazı yiyeceklerden dikkatle kaçındınız. Artık bebeğiniz nihayet yanınızda olduğuna göre, onu koruma güdüleriniz daha da arttı. Bu sebeple emzirirken tüketilmemesi gereken besinler olup olmadığını merak etmeniz de çok normal. Sonuçta tükettiğiniz besinler anne sütü aracılığıyla bebeğin sistemine girebilir.

Endişe etmeyin, emzirirken ne yememeniz konusunda fazla strese girmenize gerek yoktur. Sadece fazla miktarda tüketildiğinde bebeğin sağlığını ve süt üretiminizi etkileyebilecek besinlerin farkında olmak önemlidir.

Emzirirken kaçınılması gereken yiyeceklerin katı bir listesi olmasa da, süt üretim seviyenizi yüksek tutarak bebeğin mutlu ve sağlıklı olmasını sağlamak için emzirirken kesmek isteyebileceğiniz bazı yiyecekler vardır.

Emzirirken Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Genel olarak, hiçbir yiyecek yasak değildir. Bunun yerine, kadınların dengeli, çeşitli bir diyet ile beslenmeleri önerilir. Yine de emzirirken sınırlamak isteyebileceğiniz bazı yiyecek ve içecekler vardır.

İşte emzirirken sınırlandırılması veya kaçınılması gereken 6 gıda

1. Cıva Oranı Yüksek Balıklar 

Balık, bebeklerde beyin gelişimi için önemli olan iki tür omega 3 yağ asitinin, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asitin (EPA) harika bir kaynağıdır.

Bununla birlikte, bazı balık ve deniz ürünlerinde toksik olabilen bir metal olan cıva oranı yüksektir. Yüksek düzeyde cıvaya akut maruz kalma, bebeğinizin merkezi sinir sistemini kalıcı olarak etkileyebilir. 

Bu nedenle emzirme döneminde cıva oranı yüksek balıklardan kaçınılmalıdır. 

Cıva oranı yüksek balıklar:

Büyük gözlü ton balığı      Kral uskumru

Köpek balığı                      Kılıçbalığı

Konserve ton balığının cıva içeri büyüklüğüne ve yakalandığı yere göre değişebileceğinden, 10 günde bir, tek seferde ortalama 150 gram tüketilebilir.

Cıva zehirlenmesi riskini azaltılırken yeterli omega-3 alımını sağlamak için emziren annelerin yüksek cıvalı balıklardan kaçınarak yerine haftada ortalama 300 gram kadar düşük cıvalı balıklar tüketmesi önerilir.

Cıva oranı düşük balıklar:

Hamsi       Levrek          Mezgit

Somon     Sardalye       Tekir       Karides

2. Bazı Bitkisel Takviyeler

Bitkisel takviyeler ve çaylar söz konusu olduğunda, emziren kadınlarda araştırma eksikliği olduğu için güvenlik konusunda bazı endişeler vardır.

Ek olarak, bitkisel takviyelerin potansiyel olarak tehlikeli ağır metallerle kontamine olma potansiyeli de vardır.

Birçok kadın süt üretimini arttırmaya yardımcı olmak için takviyeleri denese de, çoğu çalışma anne sütü üretiminde plaseboya kıyasla hiçbir fark bulmaksızın, etkinlikleri hakkında genel olarak sınırlı kanıt vardır (Kaynak 1).

Bitkisel takviyelerin çoğu emzirme sırasında güvenlikleri açısından değerlendirilmediğinden, herhangi bir takviye veya bitki çayı kullanmadan önce bir diyetisyene veya doktorunuza danışmanız önerilmektedir.

3. Nane, Maydanoz ve Adaçayı

Bu üç bitki, antigalaktagoglar olarak bilinir, yani yüksek dozlarda anne sütü üretimini azalttığı bilinmektedir. Fakat bu etkiye sebep olması için çok fazla tüketilmeleri gerekir.

İçeceğiniz bir fincan nane çayı süt üretiminizi azaltmayacaktır. Yine de fazla tükettiğinizi varsayarsak; bir demek maydanoz, nane veya ada çayı yedikten sonra süt üretiminizin düştüğünü fark ederseniz, emzirirken bu besinlerden bir süre kaçınmak en iyisidir.  

4. Alkol

Emzirme döneminde alkolden uzak durmak en güvenli seçenektir. Bununla birlikte, miktar ve zamanlama konusunda dikkatli olduğunuz sürece, ara sıra bir içki içmeniz (günde bir standart içkiye kadar) güvenli olabilir (Kaynak 2).

1 standart içki: 125 ml şarap, 355 ml bira

Bebeğinizin anne sütünden ne kadar alkol alabileceği, ne kadar alkol tükettiğinize ve ne zaman tükettiğinize bağlıdır. Araştırmalar, anne sütündeki alkol miktarının son içeceğinizden 30-60 dakika sonra zirve yaptığını ve alkolün sisteminizde 2-3 saate kadar kalabildiğini gösteriyor. 

Bu süre sadece bir içki içindir, ne kadar çok alkollü içecek içerseniz sisteminizden atılması o kadar uzun sürecektir (Kaynak 3).

Sonuç olarak, emzirme döneminde hiç alkol alınmaması en güvenli seçenektir. Tüketilmek istenildiği takdirde ise, alkolün günde sadece bir standart içecekle sınırlandırması ve bu içecekten sonra emzirmek için en az 2 saat beklenmesi önerilmektedir.

Sık ve aşırı alkol alımı süt üretimini azaltabilir ve bebeğiniz üzerinde ciddi etkiler yaratabilir.

5. Kafein

Kahve, kola, çay ve çikolata yaygın kafein kaynaklarıdır. Bu yiyecek ve içecekler tüketildiğinde içeriğindeki kafeinin bir kısmı anne sütüne geçebilir. 

Bebekler kafeini metabolize etmekte zorlandıkları için emzirirken yüksek miktarda kafein tüketilmesi bebeğiniz için sorun olabilir. Zamanla bebeğinizin sisteminde fazla kafein birikmesine ve böylelikle sinirlilik ile uyku sorunlarına sebep olabilir (Kaynak 4).

Emziren annelerin günde 300 mg’dan fazla kafein tüketmemeleri önerilmektedir (Kaynak 5).

6. Yüksek Oranda İşlenmiş Yiyecekler

Emzirme döneminde artan besin ihtiyacını karşılamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet çok önemlidir.

Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle kalori, sağlıksız yağlar ve ilave şekerler bakımından yüksek, ancak lif, vitamin ve mineral bakımından düşük olduğundan, alımlarının mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.

Yapılan bazı araştırmalar, annenin emzirirken yaptığı diyetin, çocuğunun sonraki yaşamında diyetini etkileyebileceğini ileri sürmektedir (Kaynak 6).

Ayrıca bebeklerin anne sütü yoluyla maruz kaldıkları tatların, büyüdükçe yiyecek tercihlerini etkileyebileceğini gösteren çalışmalar da mevcuttur.

Bebekken yağlı, şekerli besinlere sık sık maruz kalmak, çocuk yaş aldıkça daha az sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine ve obeziteye yol açabilmektedir. Bu sebeple yüksek oranda işlenmiş besinlerin tüketimi emzirme döneminde de sınırlandırılmalıdır.

Sonuç itibariyle unutulmaması gereken, sıraladığımız yiyeceklerin dışında, belirli besinler çocuğunuz için bir sorun yaratmadığı sürece, emzirirken kaçınılması gereken yiyeceklerin kesin bir listesi olmadığıdır.

Bu sebeple, emzirirken hangi besinlerden kaçınmanız gerektiği yerine ne yemeniz gerektiğine odaklanmanız, besin açısından zengin gıdalarla dolu, renkli, çeşitli bir diyet ile beslenmeniz hem sizin hem bebeğinizin sağlığı için esastır.