BLOG
Düşük Karbonhidratlı Diyet mi?
Düşük karbonhidratlı diyetler gerçekten işe yarıyor mu?
Antiinflamatuar Beslenme Önerileri
İnflamasyon (enflamasyon), bağışıklık sistemimizin herhangi bir zararlı maddeye karşı vücudumuzu savunma yöntemidir. Bir yandan vücudumuzun enfeksiyon ve yaralanmalardan korunmasına yardımcı olur. Öte yandan, sürekli olması yani kronik inflamasyon, kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet gibi hastalıkların oluşmasına sebep olabilir. Kronik inflamasyonun nedenleri arasında, hücre mitokondrilerinde işlev bozukluğu, stres, LDL kolesterolün yüksek olması, düşük fiziksel aktivite ve beslenme gibi sebepler sıralanabilir. Konuyu beslenme çerçevesinden ele alacak olursak, antiinflamatuar besinler nelerdir bir bakalım. Antiinflamatuar Besinler Nelerdir? 1. Meyveler Lif, vitamin ve minerallerle dolu meyveler kronik inflamasyonu önlemeye yardımcı olabilir. Böğürtlen, yaban mersini, ahududu ve çilek antiinflamatuar meyvelere örnek verilebilir. Bu meyveler antioksidan etki gösteren antosiyaninler gibi bazı biyoaktif bileşikler içerir. Bahsi geçen bileşiklerin inflamasyon…
Bunları da beğenebilirsiniz
Emzirirken Beslenmeniz Bebeğinizi Etkiliyor mu?
Metabolizma Yavaşlatan 7 Hata
Şekerden Vazgeçmenize Yardımcı Olacak 7 Şey
Göbek Yağlarınızdan Kurtulun!
Birçoğumuzun ortak hedefidir göbek bölgesindeki yağları eritmek. Göbek çevresinde yağ birikimi, karın içi (viseral) yağ ile ilişkili olduğundan tehlikelidir. Yapılan araştırmalar karın içi yağlanma ile tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, metabolik sendrom gibi rahatsızlıkların ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu sebeple göbek bölgesi yağlarından kurtulmak sağlığınıza büyük faydalar sağlayacaktır. Bazı kilo verme stratejileri, karın bölgesindeki yağı vücudun diğer bölgelerine göre daha fazla hedefleyebilir. İşte göbek yağından kurtulmanın kanıta dayalı basit yolları. 1. Şekerli yiyecek ve şekerli içeceklerden uzak durun Yapılan çok sayıda araştırma gösteriyor ki, şeker ve çoğunlukla yüksek miktarda fruktozdan kaynaklanan aşırı şeker, karın ve karaciğer çevresinde yağ birikmesine yol açmaktadır. Meyvelerde doğal olarak bulunan fruktozun aksine, alkolsüz şekerli içecekler ve yüksek fruktozlu…
Bunları da beğenebilirsiniz
Detoks Gerçekten Gerekli mi?
Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan 10 Hata
Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
3 Basit Adımda Hızlı Kilo Verme
Güvenle kilo vermenin basit yolları vardır. En etkili ve uzun vadeli kilo yönetimi için haftada 0,5 ila 1 kg arasında bir kilo kaybı önerilir. Bununla birlikte, birçok diyet planı aç veya tatminsiz hissetmenize neden olur. Bunlar, daha sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmayı zor bulmanızın başlıca nedenleridir. Ancak, tüm diyetler bu etkiye sahip değildir. Düşük karbonhidratlı diyetler ve işlenmemiş besinlerden oluşan düşük kalorili diyetler kilo vermede etkilidir. Ayrıca diğer diyetlere göre daha kolay uygulanabilir. Herkesin vücut yapısı ve kişisel özelliklerine uygun önerilecek tek bir diyet tipi olmasa da, genel olarak; iştahınızı azaltıp kilo kaybı sağlayarak ve metabolik sağlığınızı iyileştirerek kilo vermenize yardımcı olacak basit adımlar şunlardır: 1. Rafine karbonhidratları azaltın…
Vücut Ağırlığında Etkili “Leptin Ve Leptin Direnci”
Vücut ağırlığını düzenleyen hormonlardan biri olan leptin, obezite ile yakın ilişki içerisindedir. Vücudumuzun bu hormona yanıt vermediği bir durum olan leptin direncinin insanlarda yağ kazanımının sebeplerinden biri olduğu düşünülmektedir. Bu yazımda sizlere leptin hakkında bilmeniz gerekenlerden ve obezite ile ilişkisinden bahsedeceğim. Leptin ile Tanışın Leptin, vücudumuzda esas olarak beyaz yağ dokularından salgılanan bir hormondur. İştahı azaltıcı etkisi sebebi ile “tokluk hormonu” olarak da adlandırılmaktadır. Leptin, beyinde hipotalamustaki reseptörlerine bağlanarak tokluk hissi yaratmakta ve bu sayede artık yemek yemenize gerek olmadığı mesajını iletmektedir. Ayrıca doğurganlık, bağışıklık ve beyin fonksiyonları ile ilgili birçok farklı işlevi vardır. Bununla birlikte leptinin ana rolü, vücudumuzda ne kadar yağ depoladığımız da dahil olmak üzere uzun vadeli…
Kilo Verememe Sebebiniz Yo-Yo Döngüsü Olabilir!
Yo-yo diyeti ya da yo-yo etkisi kilo verememenizin sebebi olabilir.
Bunları da beğenebilirsiniz
3 Basit Adımda Hızlı Kilo Verme
Kilo Vermek Ne Kadar Sürer?
Emzirmenin Hem Anne Hem Bebek İçin Faydaları
Kilo Vermek Ne Kadar Sürer?
İster arzu ettiğiniz görünüme kavuşmak, ister sağlığınızı iyileştirmek için olsun, kilo vermek ortak bir hedeftir. Bu konuda gerçekçi beklentiler belirlemek için sağlıklı kilo verme oranının ne olduğunu bilmek isteyebilirsiniz. Bu yazımda, kilo vermenizin ne kadar süreceğini etkileyen faktörlerden bahsedeceğim. Kilo kaybını oluşturan bileşenler Kilo kaybı, her gün yaktığınızdan sürekli olarak daha az kalori tükettiğinizde gerçekleşir. Tersine, sürekli olarak yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızdaysa kilo alımı gerçekleşir. Kalorisi olan tükettiğiniz herhangi bir yiyecek veya içecek, genel kalori alımınıza sayılır. Bununla birlikte, enerji veya kalori harcaması olarak bilinen her gün yaktığınız kalori miktarı biraz daha karmaşıktır. Kalori harcaması aşağıdaki üç ana bileşenden oluşur: Bazal metabolizma hızı: Nefes alma ve kan pompalama gibi…
Bunları da beğenebilirsiniz
Emzirirken Sınırlandırılması Gereken Yiyecekler
Duygusal Yeme
Kilo Almanıza Yardımcı Olacak Sağlıklı Meyveler
Sağlıklı Beslenme Rehberi
Sağlıklı beslenme ile ilgili konunun uzmanı olsun olmasın, sosyal medyada, iş ortamında, aile içinde hemen herkesin bir fikri vardır. Ayrıca internet aracılığıyla ulaşılabilen sınırsız sayıda kaynak çoğu zaman asılsız, çelişkili ve kafa karıştırıcı olabilir. Size özel, kişiselleştirilmiş bir yeme düzeni oluşturmak istiyorsanız tüm bunlar işinizi kolaylaştırmaz. Gerçek olan şu ki sağlıklı beslenme karmaşık olmak zorunda değil. Bir yandan sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarırken aynı zamanda vücudunuzu beslemeniz de mümkün. Çünkü asıl amaç yediklerimizden korkmak, kalori takibi yapmak değil yemenin tadını çıkarmaktır. Bu yazımda sizlere sağlıklı beslenmenin ne anlama geldiğini ve ne işe yarayacağını anlatmak istiyorum. Sağlıklı beslenmek neden önemlidir? Öncelikle besinler, bizi besleyen ve vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu kalorileri ve…
Bunları da beğenebilirsiniz
Kilo Vermek İçin Motivasyon
Kilo Almanıza Yardımcı Olacak Sağlıklı Meyveler
Antiinflamatuar Beslenme Önerileri
