BLOG
Emzirme mi Mama mı?
Bazı anneler emzirmezlerse bebekleri ile bağ kuramayacaklarını düşünebilirler. Ancak gerçek şu ki anneler bebekleri ile her koşulda özel bir bağ kuracaktır. Ve beslenme ister emzirme ister mama ile olsun bu bağı güçlendirmek için harika bir zamandır.
Bunları da beğenebilirsiniz
3 Basit Adımda Hızlı Kilo Verme
Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan 10 Hata
Duygusal Yeme
Kilo Vermek İçin Motivasyon
Uzun vadeli kilo verme başarısı için motive olmak çok önemlidir. Ne ile motive olunacağı ise kişiden kişiye farklılık gösterir. Bu yolda sizi motive edecek şeylerin ne olduğunu bulmak önemlidir. Hedeflerinizi, uygun araçlar ve kişilerle desteklemek motive olmanızı ve bunu sürdürmenizi sağlayacaktır.
Bunları da beğenebilirsiniz
Emzirirken Beslenmeniz Bebeğinizi Etkiliyor mu?
Maca Kökünün Faydaları
Metabolizma Yavaşlatan 7 Hata
Duygusal Yeme
Duygusal yeme, kendimizi daha iyi hissetmek için yiyecekleri kullanmaktır. Her zaman yalnızca fiziksel açlığı gidermek için yemek yemeyiz. Aynı zamanda rahatlamak, stres atmak veya kendimizi ödüllendirmek için yiyeceklere yöneliriz. Maalesef ki bunu yaptığımızda genelde tatlı, abur cubur gibi sağlıksız yiyecekleri seçeriz. Özellikle kötü bir günün ardından tatlılara, hamur işlerine ve kalorili içeceklere yönelme eğilimimiz daha fazladır. Duygusal gereksinimlerinizi karşılamak için yediğinizde can sıkıcı durumu çözmek şöyle dursun aşırı/sağlıksız yemekten ötürü kendinizi suçlu hissederseniz. Arada sırada sevdiğiniz yiyecekleri kutlama veya ödül amaçlı yemeniz illa ki kötü bir şey olmasa da, yiyecekler sorunlarla başa çıkma mekanizmanız olduğunda sağlıksız bir yeme döngüsünde sıkışıp kalabilirsiniz. Peki Neden Duygusal Yemek Yeriz? Fizyolojik ve duygusal açlık…
DASH Diyeti Nasıl Yapılır?
DASH-Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları, yüksek tansiyonu kontrol etmek için uygulanan beslenme planıdır. DASH diyeti, potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin kan basıncını düşürmede etkili olan besinlerin yanı sıra sodyum oranı düşük yiyecekleri içerir. Ayrıca bol sebze, meyve ve az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları ve kuru yemişleri içermektedir. Diyet uygulanırken kırmızı et, tatlı ve şekerli içeceklerin sınırlı porsiyonlarında tüketilebilir. DASH diyetini denemek istiyorsanız başlamanıza yardımcı olmak için önerilen yiyecekler ve porsiyon miktarlarını yazımın devamında bulabilirsiniz. DASH Diyeti: Önerilen Porsiyonlar Günde ortalama 2.000 kalorilik bir DASH diyeti için her bir besin grubundan önerilen porsiyonlar şu şekildedir: Tahıllar: Günde 6 ila 8 porsiyon. Enerji ve posa kaynaklarıdır.…
Bunları da beğenebilirsiniz
Kilo Verememe Sebebiniz Yo-Yo Döngüsü Olabilir!
Detoks Gerçekten Gerekli mi?
3 Basit Adımda Hızlı Kilo Verme
Maca Kökünün Faydaları
Farklı birçok ‘süper besinin’ son yıllarda hayatımıza dahil olduğunu fark etmişsinizdir. İşte bu besinlerden birisi de maca bitkisi. Gelin ‘mucize bitki’ gibi abartılara girmeden sağlığımız için potansiyel faydaları olan maca’yı biraz tanıyalım. Maca Bitkisi Nedir? Maca, Peru’daki bazı popülasyonların binlerce yıldır yiyecek ve ilaç olarak kullandığı bir bitkidir. Yakın geçmişte, maca, belirli sağlık problemleri için doğal bir çare olarak dünya çapında popülerlik kazanmıştır. Lepidium meyenii olarak bilinen maca bitkisine, Peru ginsengi de denilmektedir. Maca; brokoli, karnabahar, lahana gibi turpgillerden bir sebzedir. Peru And Dağları’nda 4.000 metrenin üzerindeki sert hava koşullarına uyum gösterebilen yenilebilir sayılı bitkiden bir bitki olan maca, aslında 2000 yıldan uzun bir süredir And halkı tarafından yetiştirilmektedir. Geleneksel…
Detoks Gerçekten Gerekli mi?
Detoksifikasyon (Detoks) vücudumuzu toksinlerden arındırmayı ve sağlığı geliştirmeyi amaçlayan ve uzun zamandır sıklıkla karşılaştığımız popüler bir kelimedir. Detoksta amaç sağlıklı kalmak ve sağlığı korumak için belirli dönemlerde vücudumuzdaki toksinleri/zehirli maddeleri temizlemektir. Bu tarz diyetlerde hızlı kilo kaybı, sağlıklı sindirim sistemi, daha iyi cilt ve saç sağlığı gibi şeyler vaad edilir. Belirli sürelerde oruç tutmak, buğday ve süt ürünlerini kesmek, sadece meyve ve sebze tüketmek sadece belirli yiyeceklerle beslenmek, diyet takviyeleri veya diğer ticari ürünleri kullanmak gibi farklı yaklaşımları içerebilir. Peki Güncel Araştırmalar Detoks Hakkında Aslında Ne Diyor? İnsanlar üzerinde detoksifikasyon programlarına yönelik yapılmış az sayıda çalışma bulunmaktadır. Bu çalışmaların bazılarının sonuçları kilo ve yağ kaybı, insülin direnci gibi parametreler üzerinde…
Kilo Almanıza Yardımcı Olacak Sağlıklı Meyveler
Kilo vermek birçok insan için ne kadar zor olabiliyorsa, kilo alamamaktan şikayetçi olanların sayısı hiç de az değildir. Kilo alma yolunda genellikle tercih edilen enerji içeriği yüksek çoğu hazır yiyeceğin besleyici değeri düşük olmakla birlikte sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri vardır. Bu yazımda sizlere yüksek besin değerinin yanında yüksek kalori içeriği ile kilo alma hedefinizi destekleyecek meyvelerden bahsedeceğim. Taze Meyveler Çoğu meyvenin kalorisi düşük olsa da, birçoğu yüksek karbonhidrat veya yağ içeriği nedeniyle kilo almanıza yardımcı olabilir. 1. Muz Muz kilo almanız için harika bir seçenektir. Son derece besleyici bir meyve olan muz, iyi bir karbonhidrat ve enerji kaynağıdır. Bir orta boy (118 gram) muz aşağıdaki besinleri içerir (Kaynak 1): Kalori:…
Bunları da beğenebilirsiniz
Duygusal Yeme
Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Antiinflamatuar Beslenme Önerileri
Emzirmenin Hem Anne Hem Bebek İçin Faydaları
Emzirme ve anne sütü bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan, bebeğiniz için en iyi beslenme şeklidir. Bir yandan bebeğinizin bebeklik döneminde karşılaşılabileceği enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olurken, diğer yandan size de çeşitli faydalar sağlar. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), 6 ay boyunca sadece anne sütü ile beslemeyi ve katı gıdalar verildikten sonra bile en az 1 yaşına kadar veya hem anne hem de bebek bırakmayı kabul edene kadar devam etmesini önermektedir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ise 2 yaşına kadar emzirmeyi önerir. Çünkü emzirme süresi uzadıkça sağlık faydaları da o kadar uzun süre devam etmektedir. Ayrıca en büyük sağlık faydaları için mümkünse emzirmeye doğumdan bir saat sonra başlanmalıdır. Şimdi bu…
Bunları da beğenebilirsiniz
Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan 10 Hata
Emzirirken Beslenmeniz Bebeğinizi Etkiliyor mu?
Melatonin Arttıran Besinler
Emzirirken Beslenmeniz Bebeğinizi Etkiliyor mu?
Emzirirken dengeli ve sağlıklı bir diyet ile beslenmek esastır. Emzirme , ilk 6 ay bebeğiniz için gerekli tüm besinleri sağlar. Yine de diyetinizde bulunan bazı yiyecekler bebeğinizin beslenmesini etkiliyor olabilir. Bu yazımda sizlerle bu yiyeceklerden ve diyetinizin bebeğinizi etkileyip etkilemediğini anlamanızı sağlayacak belirtilerden bahsedeceğim. Güçlü Aromalı Yiyecekler Sarımsak veya baharatlar gibi güçlü aromalı yiyeceklerin emzirme döneminde kaçınılması gereken yiyecekler arasında olduğuna dair bir söylenti duymuş olabilirsiniz, ancak bu konu ile ilgili katı kurallar yoktur. Hatta bebeği farklı tatlara maruz bırakmak çocuğunuzu sonradan değişik tatlara daha açık hale getirebilir. Araştırmalar, emziren bir annenin yediği besinlerdeki bazı lezzet bileşiklerinin sütünde bir ila iki saat içinde ortaya çıktığını göstermektedir. Bu durumun bebekleri telaşlandırmaktan ziyade, bebeklere…
Bunları da beğenebilirsiniz
Düşük Karbonhidratlı Diyet mi?
Duygusal Yeme
Detoks Gerçekten Gerekli mi?
Emzirirken Sınırlandırılması Gereken Yiyecekler
Hamileliğiniz boyunca, bebeğinizi güvenli ve sağlıklı tutmak için bazı yiyeceklerden dikkatle kaçındınız. Artık bebeğiniz nihayet yanınızda olduğuna göre, onu koruma güdüleriniz daha da arttı. Bu sebeple emzirirken tüketilmemesi gereken besinler olup olmadığını merak etmeniz de çok normal. Sonuçta tükettiğiniz besinler anne sütü aracılığıyla bebeğin sistemine girebilir. Endişe etmeyin, emzirirken ne yememeniz konusunda fazla strese girmenize gerek yoktur. Sadece fazla miktarda tüketildiğinde bebeğin sağlığını ve süt üretiminizi etkileyebilecek besinlerin farkında olmak önemlidir. Emzirirken kaçınılması gereken yiyeceklerin katı bir listesi olmasa da, süt üretim seviyenizi yüksek tutarak bebeğin mutlu ve sağlıklı olmasını sağlamak için emzirirken kesmek isteyebileceğiniz bazı yiyecekler vardır. Emzirirken Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir? Genel olarak, hiçbir yiyecek yasak değildir. Bunun yerine,…
Bunları da beğenebilirsiniz
Kilo Almanıza Yardımcı Olacak Sağlıklı Meyveler
Duygusal Yeme
3 Basit Adımda Hızlı Kilo Verme
