Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Su içmenin uzun zamandır kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülüyor.

Buna bağlı olarak kilo vermeye çalışan yetişkinlerin ortalama %50’si su tüketimini arttırmaktadır.

Konu ile ilgili yapılan birçok çalışma, daha fazla su içmenin kilo vermeye ve verilen kiloyu korumaya katkıda bulunacağını göstermektedir.

Peki, daha fazla su içmek kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Su İçmek Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayabilir

Yetişkinlerde her ana öğünden önce yarım litre su tüketiminin kilo vermeye katkı sağladığını gösteren çalışmalar mevcuttur (Kaynak 1).

Ayrıca yapılan bir çalışmada yetişkinlerde su içmenin dinlenme enerji harcamasını %30 arttığı gösterilmiştir. Bu fazladan kalori harcanmasını ifade eder. Söz konusu etki su tüketimini takiben 10 dakika içinde oluşmakta ve 30-40 dakika içinde maksimuma ulaşmaktadır (Kaynak 2).

Bu sonuçları destekler şekilde, aşırı kilolu ve obez çocukların dahil edildiği bir çalışmada, soğuk su tüketiminden sonra dinlenme enerji harcamalarında %25 oranında artış olduğu görülmüştür (Kaynak 3).

Elde edilen sonuçlar, su soğukken daha da etkileyici olabilir. Soğuk su içtiğinizde, vücudunuz suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için ekstra kalori harcamaktadır.

Yemekten Önce Su İçmek İştahı Azaltabilir

Yapılmış birçok çalışmadan elde edilen sonuçlar öğünlerden önce su içmenin iştahı azalttığını destekler niteliktedir.

Yemeklerden önce su içmek özellikle orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde iştahı azaltabilir. Bu da kalori alımını azaltarak kilo kaybına neden olur.

Daha Fazla Su İçmek Daha Az Kalori Alımı ve Daha Düşük Kilo Alma Riski ile Bağlantılıdır

Su kalorisiz olduğundan, genellikle düşük kalori alımıyla ilişkilidir. Bunun başlıca nedenlerinden biri de, kalorisi yüksek diğer içecekler yerine su içmenizdir.

Gözlemsel araştırmalar, çoğunlukla su içen kişilerin ortalama olarak 200 kalori daha az kalori alımına sahip olduğunu göstermektedir (Kaynak 4).

Su içmek ayrıca uzun süreli kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Genel olarak, ortalama bir kişinin her 4 yılda bir yaklaşık 1,45 kg aldığı görülmektedir (Kaynak 5).

Bu miktar şu şekilde azaltılabilir:

1 bardak fazladan su içmek: Günlük su tüketiminizi 1 bardak artırmak, bu kilo alımını 0,13 kg azaltabilir.

Diğer içeceklerin suyla değiştirilmesi: Bir porsiyon şekerli içeceğin 1 bardak su ile değiştirilmesi, 4 yıllık kilo alımını 0,5 kg azaltabilir.

Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Günde yaklaşık 2-2,5 lt su içilmesini önerilmektedir.

Fakat pek çok konuda olduğu gibi, su gereksinimleri de kişiden kişiye farklılık gösterir.

Örneğin, çok terleyen veya düzenli egzersiz yapan kişiler, çok aktif olmayanlara göre daha fazla suya ihtiyaç duyar.

İyi bir kural olarak her susadığımızda susuzluğumuzu giderecek kadar su içmemiz tavsiye edilmektedir.

Ya da içmeniz gereken su miktarını 35 Ml x vücut ağırlığı (kg) formülünü kullanarak basitçe hesaplayabilirsiniz.

Bunun dışında su toksisitesine neden olabileceğinden aşırı su içilmesi de önerilmemektedir.

Sonuç itibariyle;

Su kilo vermeye gerçekten yardımcı olabilir.

Su kalorisizdir, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve hatta yemeklerden önce tüketilirse iştahınızı bastırabilir.

Şekerli içecekleri suyla değiştirdiğinizde faydalar daha da artar. Şekeri ve kaloriyi azaltmanın çok kolay bir yoludur.

Ancak, önemli miktarda kilo vermeniz gerekiyorsa, sadece su içmekten çok daha fazlasını yapmanız gerektiğini unutmayın.

Su, yapbozun sadece çok küçük parçasıdır.