Fibromiyalji Diyeti

Fibromiyalji devam eden ağrı ve yorgunluğa neden olan bir rahatsızlıktır. Fibromiyaljiniz olduğunda , yaşam tarzınızdaki değişiklikler ve diyetiniz de dahil olmak üzere, yardımcı olabilecek her şeyi araştırmak isteyebilirsiniz.

Henüz fibromiyaljiyi tedavi ettiği bilinen belirli bir diyet olmasa da araştırmalar fibromiyalji semptomlarını tetikleyebilecek bazı yiyeceklerin olduğunu göstermektedir.

Peki Fibromiyaljide Nasıl Beslenmeli?

Semptomları tetikleyen besinlerden kaçının

Fibromiyaljili herkes için geçerli tek bir ‘fibrominalji’ diyeti olmasa da yapılan araştırmalar belirli yiyecek türlerinin bazı hastalarda sorunlara neden olabileceğini göstermektedir. Bu besinler her hasta için değişiklik gösterebileceğinden, hangi yiyeceklerin semptomlarınızı tetiklediğini veya iyileştirdiğini öğrenmek için bir yemek günlüğü tutmanız gerekebilir.

FODMAP’ler (Fermente edilebilir oligosakkarit, disakkarit, monosakkarit ve polioller)

FODMAP’ler, sindirim sisteminde bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen belirli karbonhidratlardır. Bazı insanlarda semptomları teşvik edebilirler.  Düşük FODMAP diyetleri çoğu süt ürünü, tahıl, bazı meyve ve sebzeleri içermeyen bir diyettir. 

Fibromiyaljili bazı hastalarda düşük FODMAP diyeti uygulamasının semptomları ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini gösteren çalışmalar mevcuttur (Kaynak 1).

Gluten içeren besinler

Yapılan bazı araştırmalar, çölyak dışı gluten duyarlılığın fibromiyaljinin altında yatan bir neden olabileceğini göstermiştir (Kaynak 2).

Çölyak hastalığı olmayan FM’li hastaları glutensiz bir diyet uyguladığında ağrı veya yaşam kalitesi göstergelerinde olumlu gelişmeler olduğu görülmüştür.

Monosodyum glutamat (MSG) gibi eksitotoksinler

Eksitotoksinler, dilin tat reseptörlerini uyaran monosodyum glutamat (MSG), aspartam gibi maddelerdir.

2012 yılında yapılan bir çalışmada, hem fibromiyaljisi hem de irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerin diyetlerinden 4 haftalık bir süre boyunca eksitotoksinler hariç tutulmuştur. Araştırma sonucunda katılımcıların %84’ünün ağrı ve semptomlarında önemli ölçüde iyileşme yaşadıkları bildirilmiştir. Çalışma katılımcıları, MSG’yi diyetlerine geri eklediğinde, semptomları geri döndüğü veya kötüleştiği görülmüştür.

Eksitotoksinlerden kaçınmak herkese fayda sağlamasa da bu bileşikleri diyetinizden çıkarmayı deneyebilir ve bunun bireysel semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz.

Antiinflamatuvar beslenmeye çalışın

İnflamasyonu azaltmak için ayrıca yüksek oranda işlenmiş besinler, trans yağlar, rafine karbonhidratlar, fast food gibi proinflamatuar besinlerden de kaçınmalısınız.

Sonuç itibariyle, fibromiyaljinin henüz kesin bir tedavisi yoktur. Beslenmenin hastalık üzerine etkilerini araştıran mevcut çalışmalar sınırlı olsa da diyetinizde değişiklik yapmanız bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bu hastalık ve semptomları oldukça bireysel olduğundan farklı diyetler kişiye bağlı olarak daha iyi sonuçlar verebilir.

Yağsız protein kaynakları, tam tahıllı besinler, sebze ve meyvelerden zengin dengeli bir beslenmeyi hedefleyin ve hangi besinlerin semptomlarınızı şiddetlendirdiğine dikkat edin.